Luminile albastre de la telefon nu îți distrug somnul
Pentru un deceniu, am fost informați că ecranele noastre ne afectează somnul, dar adevărata problemă este mult mai complexă decât strălucirea telefonului. Conform bbc.com, cercetări recente sugerează că lumina albastră nu este principalul vinovat pentru problemele de somn, ci stilul de viață și expunerea generală la lumină joacă un rol crucial.
👉 Experimentul cu ochelari portocalii și lumina ambientală
În ultimele zile, am purtat ochelari speciali de siguranță portocalii cu trei ore înainte de culcare. Aceștia au fost realizați dintr-un plastic gros și incomod, care oferă o nuanță de chihlimbar, făcând aproape imposibilă perceperea luminii albastre. Am închis toate feronteriile cu perdele blackout și am renunțat la toate lămpile, iluminând apartamentul doar cu lumânări. Această rutină deranjată a fost parte dintr-un experiment menit să afle ce se întâmplă când interzici lumina albastră.
Panică socială în jurul luminii albastre a început în 2014, când un studiu a arătat că utilizatorii de iPad au avut dificultăți în a adormi și au prezentat niveluri scăzute de melatonină comparativ cu cei care au citit cărți fizice. Acest lucru a dus la concluzia că lumina de la ecrane perturbă ritmurile circadiene naturale ale corpului. Cu toate acestea, experții susțin că concluziile sunt înșelătoare. Jamie Zeitzer, profesor de psihiatrie la Universitatea Stanford, afirmă că, deși ecranele emit mai multă lumină albastră, efectul acesteia asupra somnului este minimal.
👉 Concluzii asupra efectului luminii albastre și sugestii pentru somn
Până acum, cercetările au arătat că expunerea la lumina de la ecrane întârzie somnul cu maximum nouă minute, iar această întârziere nu este considerată semnificativă. În comparație, lumina pe care o primești de la soare în decurs de o zi este de sute de ori mai puternică decât cea de la un telefon sau laptop. Ceea ce provoacă probleme de somn sunt activitățile desfășurate pe aceste dispozitive înainte de culcare, mai degrabă decât lumina în sine.
Cercetătorii sugerează câteva metode simple de a îmbunătăți calitatea somnului. Unul dintre cele mai importante sfaturi este expunerea la lumina naturală în timpul zilei, care ajută la reglarea ritmului circadian. În timpul experimentului, am folosit o lampă specială care emite o lumină albă puternică dimineața, ceea ce ajută la creșterea alertității și la pregătirea organismului pentru somn seara.
La finalul experimentului, am observat o mică îmbunătățire în consistența orei la care adormeam și mă trezeam, chiar dacă nu au existat schimbări semnificative în calitatea somnului. "Când un comportament devine parte din ritualul premergător culcării, poate acționa ca un semnal psihologic puternic pentru organismul tău", spune Zeitzer.
