Cea mai bună băutură de dimineață pentru colesterolul ridicat, conform cercetărilor

Consumul de suc de rodie, bogat în antioxidanți, poate ajuta la scăderea colesterolului LDL și a trigliceridelor, conform aol.com. Sucul de roșii și ceaiul verde sunt, de asemenea, băuturi benefice pentru inimă care pot sprijini nivelurile de colesterol. Schimbările dietetice mici și durabile, inclusiv băuturile de dimineață, pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară pe termen lung.

👉 Importanța conștientizării colesterolului LDL ridicat

Știați că aproximativ 40% dintre persoanele care au colesterol LDL ridicat (colesterolul „rău”) nu sunt conștiente de statutul lor? Dacă medicul v-a spus că LDL-ul este ridicat, considerați-vă norocos că sunteți informat. Când știți unde vă situați, puteți lua măsuri, inclusiv modificarea dietei pentru a susține niveluri mai sănătoase de colesterol și a reduce riscul de boli de inimă.

Știm că alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, semințele de in, soia, nucile și grăsimile nesaturate pot contribui la diminuarea nivelurilor nesănătoase de colesterol. Dar există o altă categorie de luat în considerare: băuturile pe care le consumați. Am discutat cu trei dieteticieni autorizați despre băutura pe care ar recomanda-o pentru reducerea colesterolului, modalități ușoare de a o adăuga în dieta voastră și alte băuturi care pot îmbunătăți nivelurile de colesterol.

👉 Sucul de rodie și beneficiile sale pentru colesterol

Potrivit dieteticienilor, sucul de rodie este una dintre cele mai bune băuturi de dimineață pentru ajutarea reducerii colesterolului. Sucul de rodie este cunoscut pentru nuanța sa roșie intensă, un semn al compușilor benefici pe care îi conține. „Sucul de rodie este bogat în polifenoli, antioxidanți puternici care ajută la protejarea colesterolului LDL de daunele oxidante, un pas esențial în formarea plăcii”, spune Karman Meyer, RDN.

Un studiu științific a asociat consumul de rodii cu o reducere a trigliceridelor (un tip de grăsime din sânge) și a nivelului LDL, în timp ce a crescut nivelurile de HDL, colesterolul „bun”. Aceste beneficii pot apărea destul de repede—un mic studiu pe adulți de vârstă medie cu greutate ridicată și dislipidemie (o afecțiune care include colesterolul ridicat) a constatat că persoanele care au băut aproximativ o cană de suc de rodie pe zi timp de două săptămâni au beneficiat de o scădere a colesterolului LDL.

În plus, dacă aveți și hipertensiune arterială (care, împreună cu colesterolul ridicat, crește riscul de boli de inimă), cercetările sugerează că consumul de rodie poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Desigur, Meyer subliniază că sucul de rodie nu este un substitut pentru medicație, dar poate face parte dintr-un model alimentar benefic pentru inimă.

👉 Modalități practice de a integra sucul de rodie în dieta zilnică

Doriți să adăugați mai mult suc de rodie în ziua voastră? Urmați aceste sfaturi rapide de la Meyer:

• Cumpărați suc de rodie 100%. Evitați amestecurile (care conțin o varietate de sucuri) și cumpărați unul care nu are zahăr adăugat.
• Beți porții mai mici. Vizați o jumătate de cană până la o cană pe zi.
• Folosiți-l într-un smoothie. Adăugarea sucului de rodie într-un smoothie plin de ingrediente bogate în fibre (cum ar fi fructe, spanac și semințe de in) poate crea o băutură puternică pentru susținerea colesterolului sănătos.

Sucul de rodie poate fi un ingredient bun de adăugat într-un smoothie, dar smoothie-urile în general pot fi o alegere excelentă de băutură de mic dejun pentru cei cu colesterolul ridicat, spune Ali McGowan, M.S., RD. Ea recomandă un smoothie făcut cu lapte de ovăz fără zahăr, fructe de pădure și semințe de chia (toate surse de fibre solubile) pentru o băutură de dimineață benefică pentru inimă.

Pe lângă sucul de rodie, Amy Woodman, RD, recomandă și un pahar de suc de roșii pentru conținutul său de licopen. Licopenul este un antioxidant găsit în alimentele roșii, precum roșiile, care s-a dovedit a îmbunătăți nivelurile de colesterol, în special pe cele de HDL. Rețineți că sucul de roșii poate fi bogat în sodiu, ceea ce poate fi un dezavantaj pentru tensiunea arterială, așa că căutați suc de roșii sărăcit în sodiu sau fără sodiu.

Și, în cele din urmă, dacă o băutură caldă de dimineață este mai pe placul vostru, alegeți o cană de ceai verde, care este plină de antioxidanți. „Consumul de ceai verde a fost asociat cu reduceri modeste în colesterolul total și LDL în studiile clinice”, spune McGowan.

Dacă doriți să reduceți nivelurile de colesterol, există câteva băuturi pe care le puteți consuma dimineața pentru a sprijini această călătorie. Una dintre cele mai bune recomandări ale dieteticienilor este sucul de rodie, bogat în antioxidanți. În plus, alte opțiuni bune de băut includ sucul de roșii și ceaiul verde, care sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți benefici pentru inimă. Sănătatea inimii este despre întreaga dietă, nu doar despre un singur aliment (sau băutură). Realizând schimbări mici și durabile în obiceiurile alimentare, puteți sprijini sănătatea cardiovasculară pe termen lung. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale pentru sfaturi personalizate.