Un medic împărtășește 5 sfaturi pentru o sănătate intestinală mai bună în 30 de zile
Dr. Trisha Pasricha dorește ca toată lumea să experimenteze „poophoria”, bucuria unui sistem digestiv sănătos. Sănătatea intestinului este esențială pentru îmbunătățirea sănătății generale, conform noului său volum „You’ve Been Pooping All Wrong”, potrivit businessinsider.com.
👉 Importanța obiceiurilor zilnice în sănătatea intestinală
Dr. Pasricha, gastroenterolog și profesor la Harvard Medical School, lucrează cu pacienții pentru a adopta obiceiuri simple și zilnice care contribuie la sănătatea intestinului. Ea subliniază că nu sunt necesare pilule pre- sau probiotice scumpe pentru a observa o diferență. „Industria suplimentelor pentru sănătatea intestinului este atât de exuberantă în mediile noastre online, încât deturnează conversația și ne îndepărtează de alte tipuri de diagnostice”, a declarat ea.
„Este o distragere în unele privințe de la tratamentele dovedite.” În schimb, ea recomandă să începi cu obiceiuri zilnice pe care le urmează și ea, cum ar fi consumul de alimente fermentate și reducerea alimentelor procesate. „Este remarcabil cât de mult se îmbunătățește starea majorității oamenilor doar prin aceste schimbări timp de o lună”, a spus Pasricha. „Odată ce vezi cât de mult te simți mai bine, acest lucru te poate motiva.”
👉 Rolul microbiomului și beneficiile alimentației corespunzătoare
Pasricha afirmă că este o concepție greșită comună că intestinul este doar un sistem de tuburi. Sistemul digestiv nu doar că procesează alimentele și deșeurile, ci, datorită microbiomului intestinal, o comunitate de bacterii benefice, ajută la reglarea digestiei, imunității și altor funcții esențiale. Aceste microorganisme sunt, de asemenea, legate de sănătatea generală, inclusiv de nivelurile de energie și dispoziție, ceea ce înseamnă că ceea ce mâncăm le poate ajuta sau dăuna.
„Intestinele tale sunt un creier. Este un organ foarte sofisticat care are căi foarte complexe prin care va influența sănătatea ta în întregime”, a declarat Pasricha. „Odată ce înțelegi acest aspect științific, întreaga ta sănătate se va îmbunătăți, nu doar sănătatea intestinelor.”
👉 Suplimentarea și aportul de fibre pentru sănătatea intestinului
Pasricha consideră că cele mai bune obiceiuri pentru susținerea sănătății intestinului includ: consumul de alimente bogate în fibre. Deși nu este în general o fană a suplimentelor pentru sănătatea intestinului, face o excepție pentru semințele de psyllium. Acestea sunt bogate în fibre, care susțin o digestie sănătoasă, ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge și reglează apetitul.
Dietiții recomandă aproximativ 21-25 de grame de fibre pe zi pentru femei și 30-38 de grame pentru bărbați, dar majoritatea americanilor consumă în medie doar 10 grame pe zi. Pentru a se asigura că îndeplinește obiectivul zilnic de fibre, Pasricha își ia două lingurițe de psyllium pe zi, care conțin aproximativ opt grame de fibre (aproape o treime din cantitatea zilnică recomandată).
„Este cel mai simplu lucru de consumat”, spune ea. Este, de asemenea, unul dintre cele mai ieftine suplimente de mare valoare, costând atât de puțin cât 20 de cenți pe porție (sau mai puțin). Ca bonus, psyllium poate ajuta la menținerea senzației de sațietate și la stingerea crizelor de foame pe parcursul zilei.
Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de psyllium, este important să-l consumi cu mult lichid, conform lui Pasricha. „Dacă nu îi pui suficientă apă, acesta poate începe să se umfle prea repede, iar tu poți chiar să te constipi. Asta nu este ceea ce dorești”, a adăugat ea. Obiceiul ei este să-l amestece cu cafea, deși nu este popular, deoarece poate crea o textură gelatinoasă dacă este lăsat să stea prea mult timp. Funcționează pentru ea, deoarece bea cafeaua rapid pentru un plus de energie între pacienți.
Pasricha a declarat că obținerea unei cantități suficiente de fibre în dietă a devenit o prioritate esențială pentru sănătatea sa. „Am început să mă întreb: Ce am făcut astăzi pentru a hrăni microbiomul meu?”, a spus ea. „Acesta este un aspect care nu ar fi fost o prioritate importantă pentru mine acum 20 de ani.”
