sfaturi simple pentru un somn mai bun: trucuri pentru odihnă de calitate
Pentru a avea un somn mai odihnitor, medicii recomandă câteva obiceiuri simple, dar eficiente. O baie caldă cu spumant și uleiuri aromatice, în timp ce asculți muzica preferată, poate pregăti corpul pentru relaxare și poate ajuta la reducerea insomniei. Potrivit unui articol citat de ziarulamprenta.ro, evitarea statului prelungit în pat dacă nu adormi rapid este esențială. În schimb, ieși afară, pe balcon sau în grădină, și respiră aer curat, ceea ce stimulează relaxarea.
Studiile au arătat că lumina ecranelor electronice, precum telefonul și televizorul, poate întârzia momentul adormirii, notează sursa menționată. Medicii recomandă evitarea acestor device-uri cu cel puțin o oră înainte de somn. De asemenea, evită consumul de cafea după ora șase seara, pentru a nu afecta procesul de odihnă. În loc de aceasta, poți consuma alimente cu triptofan, un aminoacid care contribuie la reglarea nivelului de serotonină și favorizează relaxarea.
Pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului, poți include în ritualul de seară o infuzie de plante precum lavanda, mușețel sau tei și să o bei cu o oră înainte de culcare. O cameră răcoroasă și bine aerisită este, de asemenea, benefică, deoarece temperatura scăzută facilitează adormirea. Așadar, menține temperatura camerei într-un interval confortabil pentru un somn odihnitor, recomandă experții.
